توضیحات این مجموعه

ما هرروز تقریبا ۳۰ هزار بار نفس می‌کشیم که در حالت عادی شاید ۱۵ درصد تنفس ما اکسیژن کافی رو به سیستم عصبی مغز و بدنمون میرسونه بخاطر همینم هست که اغلب وسطای روز حتی اگر شب خواب کافی داشته باشیم و غذای مفید هم به بدنمون رسیده باشه ؛ باز هم احساس خستگی و بی حالی داریم یا خوابمون میگیره .
سیستم تنفسی ما خیلی شگفت انگیزه و اگر بهش توجه کنیم و یه زمان هایی در روز تنفس هوشیارانه یا همون آگاهانه رو ‌داشته باشیم علاوه بر اینکه اکسیژن رسانی مفید برای سیستم عصبی و قلب و عروقمون انجام دادیم سطح هیجانات احساسی مون رو هم میتونیم مدیریت کنیم و موقع بروز استرس و اضطراب های ناشی از فعالیت های روزانه ، کنترل واکنش هامون دستمون باشه و حتی خواب شبانه با کیفیتی رو داشته باشیم .
حالا اگر این سوال واستون پیس اومده که چطوری تنفس هوشیارانه داشته باشیم؟
اینجاست که میگم با مدیتیشن… بخاطر همینه که در دنیای مدرن امروز مراقبه بعنوان یکی از ابزارهای اصلی خودمراقبتی از جسم و ذهن مورد توجه زیادی قرار گرفته .چون همهمه زندگی شهری و ماشینی امروز ارتباط مارو با این قدرت شگفت انگیز بالقوه و در دسترس و به ظاهر ساده رو کمرنگ کرده که نتیجه اش شده اختلال های عصبی مثل اضطراب و استرس و پنیک و …. این شلوغی زندگی مدرن و آشفتگی ذهنی ما ، عامل مهمی در بروز عوارض و بیماری های فیزیکیه ؛ چون وقتی اکسیژن کافی به بدن نمیرسه سیستم ایمنی بدن ذخیره ای برای مقابله با بیماری ها نداره و علاوه بر همه اینها میزان خلاقیت و سرزندگی در ما ارتباط مستقیمی با زمان صرف شده برای ملاقات با خودمون یا همون مدیتیشن داره .
حالا اینجا امکانی رو فراهم کردیم که بتونید ملاقات روزانه با خودتون رو شروع کنید تا هرروز علاوه بر اینکه اکسیژن رسانی مفیدی به جسمتون داشته باشید ، بتونید فرمون هیجانات و احساساتتون رو هم دست بگیرید و ارتباط دوستانه تری با جسم و ذهن و روحتون برقرار کنید
چون حضورتون در این دنیا خیلی ارزشمنده .

راهنمای تو در باغ شنی:
من شیوا هستم و حدود هفت ساله که بعد از گذروندن دوره های تخصصی مدیتیشن توی هند ، بعنوان بخشی
از کارم در زمینه سلامت ذهن و جسم ، طراح و راهنمای
مراقبه های هدفمند هستم و اینجا همراهتم با یک نقشه
راه خود مراقبتی مفید و کاربردی تا هرروز بتونی با خودت
در باغ شنی ملاقات داشته باشی !

نفس بگیر

اگر هرروز ۵ دقیقه برای خودت وقت با کیفیت نداشته باشی ؛ هیچ کس حتی دو دقیقه هم وقت مفید برات نمیذاره چون دنیای اطراف انعکاس درون خود ماست . حالا اگر میخوای ۵ دقیقه وقت با کیفیت روزانه رو برای خودت داشته باشی این تمرین بادی اسکن ۵ دقیقه ای ابزاریه تا هر کجا و هر زمان در طی روز که میخوای حتی وقتی توی مترو هستی ، وقتی توی ترافیک طولانی هستی یا سر کاری یک ملاقات کوتاه و مفید با خودت از طریق این تمرین بادی اسکن داشته باشی . این تمرین بهت کمک میکنه تا تنش و استرس ناخودآگاهی که توی بدنت انباشته شده رو از طریق نفس های هوشیارانه آزاد کنی ، اکسیژن رسانی کافی به سیستم عصبی مغز و بدنت انجام میشه و جون تازه میگیری برای ادامه روزت .

طلوع کن

دیدی هرروز که از خواب بیدار میشی رختخوابت مچاله و چروک شده ؟ و احتمالا اولین کاری که می کنی مرتب کردن رختخوابته.صبح ها که از خواب بیدار میشیم همین حالت توی ذهن و جسم ما هم هست ، که دلایل مختلفی داره مثلا به خاطر مدل خوابیدن ، خواب هایی که دیدیم و اکسیژنی که بخاطر مدل تنفسی‌مون در طی خواب شبانه بصورت ناهوشیارانه داریم و … . همین باعث میشه یه روزایی بی انرژی و کلافه باشیم.
پس لازمه ذهن و جسممون رو هم مرتب و صاف کنیم تا بتونیم از رزهای زندگیمون نهایت استفاده رو ببریم.
برایذ این کار لازمه که اول صبح واسه خودمون ۲۰ دقیقه وقت بذاریم و ذهن و جسممون رو که قراره در طول روز ارو همراهی بدن ، تغذیه کنیم. در این مراقبه صبحگاهی تنش ها و انقباض هایی که از خواب شبانه در ما باقی مونده آزاد میشه و مسیرهای عصبی اکسیژن کافی دریافت می کنن و می تونیم سرزنده و خلاق روزمون رو شروع کنیم. مهم نیست اهل مدیتیشن هستی یا نه ، اشکال نداره اگر
بلد نیستی چطوری انجامش بدی ! کافیه با صدای من همراه بشی و فقط نفس بکشی .

غروب کن

در طول یک روز در هر دقیقه ۱۵ هزار دیتای اطلاعاتی از طریق ۵ حسمون دریافت می‌کنیم ، توسط مکالمات شخصی و کاری ، اخبار و فضای مجازی ، تصاویری که میبینیم ، کتاب و مجلاتی که میخونیم ، اتفاقات غیر منتظره ای که شاهدشون هستیم و خیلی چیزای کوچیک و بزرگی که ارادی و غیرارادی در معرضشون قرار میگیریم و این باعث میشه وقتی شب میشه باطری انرژیمون خالی بشه و حجم زیادی دیتای پردازش نشده توی سیستم عصبی مغز و بدنمون باقی بمونه که باعث میشه با کلی فکر و خیال بریم برای خواب شبانه.
اما چون ذهن و جسممون خسته ست اغلب یا طول میکشه بخوابیم یا حتی اگر زود هم خوابمون ببره ، کیفیت خوابمون پایین باشه و صبح خسته و کلافه با جسمی خسته تر بیدار بشیم. همه اینا به خاطر حجم تنش و انقباض عضلانی عصبیه که بدون کم کردن و آزاد کردنش با خودمون حمل می‌کنیم . در حالی که اگر هر شب قبل از خواب همونطور که توی رختوابمون دراز کشیدیم یک مدیتیشن کوتاه داشته باشیم و اکسیژن کافی به مغز و بدنمون برسونیم علاوه بر اینکه راحت و عمیق میخوابیم صبح روز بعد هم با انرژی بیدار میشیم و خلق و خوی بهتری هم در طول روز داریم.
حالا واسه اینکه بعد از یه روز پرکار بتونی یک استراحت عمیق به خودت هدیه بدی ، اینجا یه مدیتیشن گاید شب گذاشتیم تا تنش روزانه رو رها کنی و مثل بچگیات آروم و عمیق به خواب بری ؛ کافیه قبلش یک لیوان آب نوش جان کنی ، توی رختخوابت دراز بکشی و با صدای من همراه بشی . حتی اگه وسطاش خوابت برد اشکالی نداره سیستم هوشمند بدنت این دیتای تن آرامی رو دریافت میکنه .

آرام باش

شلوغی زندگی روزمره ، احساسات تلمبار شده ، ایده آل گرایی هایی که بر اساس مقایسه خودمون با دیگران داریم ، قضاوت و باورهای ذهنی نسبت به خودمون یا بقیه نسبت به ما و از همه مهم تر موقعیت های تازه و ناشناخته باعث میشن دچار حس اضطراب و استرس بشیم که اگر تداوم داشته باشه و هرروز این حس تحریک بشه در طی زمان باعث بروز اختلالات عصبی ، بیماری های قلبی و گوارشی و عوارض کوچیک و بزرگ جسمی و روانی در ما میشه . خودمراقبتی یعنی اینکه اگه به راحتی نمیتونیم جلوی حس اضطراب رو بگیریم ، زمانی رو به کم کردن اضطراب در خودمون اختصاص بدیم. و همونطور که میدونید یا ممکنه شنیده باشید مدیتیشن یکی از مسیر های مطمئن خودمراقبتی برای ماست ؛ مخصوصا مدیتیشن هایی با هدف مدیریت اضطراب ، مثل همین مدیتیشن گایدی که اینجا در اختیارته تا بتونی هر زمان دچار اضطراب بیش از حد و خارج از کنترل شدی طوری که توان ادامه کارهات رو از دست دادی بیای سراغش و یه جای راحت و‌دنج توی خونه یا طبیعت یا هرجا که احساس آرامش می کنی بشینی و از خودت شروع به مراقبت کنی. توی این بخش از طریق نگه داشتن هوشیاری روی سیستم تنفس ، جملات تأکیدی لازم و تحریک قدرت تخیل ؛ تنشی که اضطراب توی ذهن و بدن ایجاد کرده رو کاهش میدیم و اینطوری انرژیمون الکی هدر نمیره . کافیه با صدای من همراه بشی و تجربه اش کنی ؛ تو لایق این حس شفاف و امن هستی .

زنده باش

حتما برات پیش اومده که وقتی احساس ناخوشایند یا سنگینی رو با خودت حمل میکنی ببینی یه نقطه ایی از بدنت دچار گرفتگی و درد میشه . اینطور مواقع راهکارت چیه؟ حواس خودتو پرت میکنی تا خوب بشه ؟ میری سراغ آرام بخش و داروهای شل کننده عضلات ؟
اینطور مواقع بصورت مقطعی ذهن و جسم ما دچار حس عدم امنیت میشه و با پرت کردن حواسمون و عدم توجه بهش یا سرکوب کردنش با قرص و دارو نه تنها کمکی به خودمون نمیکنیم بلکه ناخواسته به خودمون بی توجهی می کنیم که نتیجه اش میشه دائمی شدن حس نا امنی
که با علائمی مثل پرخوری های هیجانی یا بی اشتهایی ، بدخواب و پرخاشگر شدن و در طولانی مدت هم پنیک های عصبی قابل شناساییه.
اما راه کار موثری که بهش نیاز داریم ، برقراری حس امنیت در خودمونه که با دنبال کردن احساسات در بدنمون و اینکه کجای بدنمون قرار گرفتن و تنفس های عمیق و آروم داشتن اتفاق می افته.
برای باز کردن این تنش های فیزیکی که ریشه اونها در احساس های ناخوشایند ماست و ارتباط مستقیمی بین احساسات و بدن شگفت انگیز و هوشمندمون برقراره ، ازت دعوت میکنم دفعه بعدی که احساسات ناخوشایند اومدن سراغت ، قبل از پرت کردن حواست و پناه بردن به دارو بیای سراغ این فایل مدیتیشن گاید با من همراه بشی تا ببینی چه قدرت التیامی پشت توجه به خودت و نفس هات هست ؛ و این
خودشفقتی بازوی قدرتمند تو در برابر لحظات پر تلاطم و آشفته احساسیته.